睡不着,怎么办?

吴怡沐

2020-09-22 23:26:33

放松、专注和好睡眠,对现代人来说似乎成了奢侈品,而失眠已经成为现代社会的流行病,很多人都出现了不同程度的睡眠问题。你最近的睡眠质量怎么样呢? 睡眠质量与心理、生理、环境、生活节律、饮食和运动等因素关系密切,然而,一般情况下绝大多数的睡眠问题是由心理原因引起的,相对于药物治疗,心理调整才是真正的对症下药。 失眠的产生往往与心理状态有关,大多数的人在生活中都存在不同程度的焦虑、抑郁、烦躁、恼怒、沮丧等情绪。因此,挖掘失眠背后的根源,才是“治本”之道。 现在市面上充斥着许多助你快速入眠的小方法,包括听音乐、做运动、喝牛奶、洗热水澡、以及传统的数羊等等,可是对于深受失眠困扰的人来说,这些方法往往收效甚微。这是为什么呢? 原因之1是:欲速则不达 事实上,我们往往越想快点睡着,就是越睡不着。其实,睡眠问题是越关注越严重、越担心越解决不了的事。有时,偶然因为生理缘故的失眠,也许不用太在意,过几天就调节过来了。但对于持续焦虑的情况,只有将注意力转移到另外的事情上去,才有可能慢慢好转。比如,适量运动,做自己感兴趣的事,尽量让自己的生活过得充实而有意义,让头脑自然而然地减弱对睡眠问题的关注,而不是用意志力强迫头脑不去想失眠问题。 导致睡眠问题的第2个原因是:有心事,放不下 当你心里有事,难以放下的时候,也容易失眠。睡不着,往往是人们说的“心里有事儿”的体现。 有人睡不着,是因为家里孩子学业成绩下滑,写作业拖拖拉拉而感到着急、焦虑; 有人睡不着,是因为人际关系问题而感到困扰、难过; 也有人睡不着,是因为内心有各种各样的恐惧、担忧和压力,害怕感染病毒,担心家人的健康,为工作或生活上的事烦恼等等。 …… 也许你身边有家人或朋友会这样劝你:不要心事太重,别想那么多就能睡着了。但这种不痛不痒的劝慰,往往会让你想得更多,根本停不下来。 失眠从某种意义上说,是心病的体现,是情绪的警告。心病还需心药治,面对自己的不安,你需要了解自己的生活究竟出了什么问题,了解自己的状态,尤其是,需要倾听内心的声音,你是否一直在勉强做自己不愿做的工作?你是否存在自卑情结而对他人过分敏感?是否感到无法面多太多的不确定性,担心生活会失去控制,失去安全感,失去爱?这些才是真正困扰你的问题。 除了上面谈到的两个原因之外,还有一个经常被我们忽视的原因,这就是:潜意识在对自己说话 其实,很多时候,失眠是一种我们用来逃避内心问题的方式。 当生活出现问题时,我们的意识层面可能会充斥着各种声音,越想越焦虑,而我们的潜意识却不愿意面对这些问题,于是,失眠成为了内心问题的替代品,甚至潜意识需要以失眠的方式告诉我们,自己现在是因为饱受失眠之苦而烦恼,并非因为内心的问题而痛苦。 有一位来访者,失眠问题困扰了她很多年,夜深人静的时候,她的大脑特别活跃,怎么也停不下来,白天她不敢在别人面前做真实的自己,她用虚假的自体去面对这个世界,所以她和别人、和世界之间总隔着一堵厚厚的墙,她也无法收获真实的关系和快乐。后来,经过深入的探索和大量的训练,她慢慢学会了面对内心,面对情绪,面对真实的关系。她长久以来的睡眠问题也在不知不觉中不治而愈了。 睡眠的问题其实十分普遍,具体情况还需要具体分析,不过,大体上可以从以下四个方面来着手解决: 1、转移注意 首先,让自己不过分关注在自己的睡眠问题上,即使偶尔失眠,也不用刻意去补觉。头天晚上睡不着,第二天晚上往往会因为感觉疲劳而比较容易入睡。如果自己头天夜里失眠,第二天精神状态不好,要告诉自己,这是正常现象,我们不需要,也不可能时时刻刻都保持自己在最佳状态。如果躺下后长时间睡不着,就起来做点什么再入睡,比如,可以做一做舒缓的拉伸运动,听一听能够让你放松的音频等等。 2、感受情绪 其次,失眠往往是在抗议你现在的生活方式,细细感受你的情绪,不要以为这些情绪“睡一觉就会过去”,潜意识的呐喊需要你关注、聆听,慢慢安抚自己那颗躁动的心。失眠,是让你在夜深人静时重新认识自己、接纳自己的机会。 3、积极行动 再次,唯有积极的行动,才能迈过自己难以越过的坎:将自己所学到的,以及生活实践的感悟通过心灵日记、心灵回信进行记录和梳理,让情感自然流动,全心投入,过你热爱的生活,诗意地栖居。你可以从力所能及的改变开始,事情要一点一点地做,力量要一点一点地攒。当自己开始慢慢复原后,就可以尝试做更多的体验,更深入的反思,为心灵寻找属于自己的出路。 4、持续努力 最后,不要指望你的问题一朝一夕就能彻底解决,但只要你立定心志,树立目标,付诸行动,并且持之以恒,一点一滴的改变,那么睡眠问题将和你的其它问题一样,在不知不觉中迎刃而解,你也终将化茧成蝶,活得更加自如与自在。 今天我们围绕睡眠这个主题,分析了失眠的3个原因,和解决睡眠问题的4个方法。希望这些内容和所提供的方法可以帮助你睡得更踏实,让你可以更加轻松愉快地酣然入梦,享受睡眠,提升幸福感。愿你做个好梦,并且美梦成真。晚安!

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睡眠障碍

无意识

O.

2020-09-16 12:33:45

因为我一直在付总服用睡眠类药物,两片米氮平,两片文拉法辛还有两片左匹克隆,上次第二天醒了我看到桌子上两个外卖盒,我一点印象都没有,没喝酒,地上都是辣椒粉,我不吃辣的,今天呢醒过来碗里一碗面,调料到处都是,床上全是西瓜子皮,嘴里也有。但就是一点印象都没有

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睡眠障碍

我为什么不能消失?

我是你的宝宝

2019-07-14 19:16:55

我不想吃安眠药 我讨厌白天也讨厌晚上 我讨厌一切的人一切的事 我好想好好的睡一觉 我怕他们抛弃我,我怕我一觉起来就都是陌生人了 我讨厌笑的感觉,我讨厌看我的眼神,我讨厌他们落井下石的嘴脸 为什么没人懂我,为什么没有人关心我 我为什么要有爸爸妈妈,我为什么要有背叛我的朋友 我一心一意的爱他们,为他们着想,可是,他们呢?我讨厌他们,他们为什么不能消失,我为什么不能消失?我凭什么要成为他们饭后的八卦?我凭什么就不能甩脸子?

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睡眠障碍

关爱自己从好好睡觉开始。

沐沐心理咨询师

2020-08-03 16:20:36

失眠、入睡困难、易醒等等睡眠问题你是否也有?

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睡眠障碍

有免费的咨询师吗?

空城里的忧伤

2020-07-24 20:18:48

精神分裂症12年,现在严重社恐,不敢与人交流,希望能有个心理老师帮助 微信13212385488

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睡眠障碍

黑暗世界如何寻找光明

空城里的忧伤

2020-07-07 22:17:57

我是一个精神分裂症患者,08年确诊,现在都12年了,我现在睡不着,也怕见人,不敢与人交流,思维也岀了很大问题,难道我只有等死吗?我真的好无助

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无尽的黑暗

空城里的忧伤

2020-07-07 22:27:34

精神分裂症12年了,工作也是断断续续,现在不敢与人交流了,天天把自己关在房间里,我好痛苦,我好想工作,可是我不能,我该怎么办

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睡眠障碍

有好心人帮忙吗?

空城里的忧伤

2020-07-08 12:57:23

我是一个精神分裂症患者,基本正常,现在就是休息不好,怕人,不敢与人交流,心理岀了很大问题,我没钱,奢望能有个咨询师加我微信帮助我,跪谢 V13212385488

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睡眠障碍

精神病人天天被打骂嘲笑

金色瓶子插了支梅

2019-04-18 14:53:40

天天骂,天天打,天天一出门被围观嘲笑,流泪又流血!马上见阎王了!

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全世界最可怜的人

金色瓶子插了支梅

2019-03-16 16:35:17

不知为何得了精神分裂症,所有人都不理我,我现在一个人孤独在地球受苦,找不到一个关心我的人!

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睡眠障碍